Глава 138. Тест на 400 метров.
У дорожки.
— Старый Юй, он точно сможет пробежать 400 метров? Результат в 46 секунд — это очень трудно. Как ты оценишь его технику на 400 метров? — спросил директор Ма.
— Честно говоря, техника Чжан Гуаня на 400 метров хуже, чем у других спортсменов сборной, — ответил тренер Юй, но тут же продолжил: — Однако у него просто невероятные физические данные, и он идеально распределяет свой ритм.
Директор Ма немного смутился:
— Старый Юй, твои слова противоречат друг другу! Самое сложное в беге на 400 метров — это как раз распределение ритма. Ты же только что сказал, что у Чжан Гуаня плохая техника?
— Я говорю о базовой технике, — тренер Юй выглядел растерянным. — Но в распределении ритма он действительно хорош. Это так стабильно, будто им управляет компьютер. Я сам не могу это объяснить. Скоро сам всё увидишь.
— Хорошо. Чжан Гуань, кажется, готов. Начнем! — сказал директор Ма, давая знак о старте.
— На старт, внимание... Бах!
Со стартовым выстрелом Чжан Гуань начал бежать. В беге на 400 метров старт не требует такого быстрого времени реакции, как на 100 метров, главная цель — как можно быстрее войти в ритм. Поэтому старт Чжан Гуаня не был таким быстрым, как на стометровке.
Однако Чжан Гуань уже активировал навык «Неполная активация рывка», получив 85% эффекта ускорения на вираже, и начал ускоряться по внутренней стороне дорожки.
— "Техника входа на внутреннюю дорожку сильно улучшилась, но с шагами все еще проблемы. Шаги недостаточно широкие, размах рук тоже. Зато скорость хорошая, и чувство ритма очень стабильное", — мысленно оценивал директор Ма.
Техника бега на 400 метров у каждого спортсмена немного отличается, что и влияет на особенности их техники. Но первые 100 метров спортсмены обычно посвящают настройке ритма, стараясь как можно быстрее войти в привычный соревновательный ритм. Поэтому на соревнованиях часто можно увидеть, как именитые спортсмены не лидируют на первом вираже, так как они просто настраивают свой ритм.
На первых 100 метрах у спортсменов еще много сил. На самых престижных соревнованиях, например, в финале Олимпийских игр, лучшие спортсмены мира пробегают первые 100 метров примерно за 11.50 секунды. Если время меньше 11 секунд, значит, спортсмен выкладывается на полную, и, скорее всего, у него не хватит сил на финиш. Если больше 12 секунд — значит, он бережет силы для рывка на прямой. Конечно, на менее престижных соревнованиях спортсмены не выкладываются на полную, и результаты там хуже.
Даже среди китайских спортсменов, чей уровень ниже, первые 100 метров обычно пробегают за 12 секунд. Некоторые, кто любит начинать быстро, могут показать результат 11.5 секунды.
Ритм Чжан Гуаня был таким же, как у иностранных спортсменов: первые 100 метров он пробежал за 11.5-12 секунд. Его результат был средним.
Затем Чжан Гуань начал второй отрезок в 100 метров, который был на прямой.
— "Переход с виража на прямую тоже сильно улучшился, практически без ошибок. Но скорость, кажется, не сильно увеличилась по сравнению с виражом. Он, что, учится у европейских и американских спортсменов?" — продолжал анализировать директор Ма.
Второй отрезок в 100 метров на самом деле самый короткий в 400-метровом забеге. Китайские спортсмены обычно на первой прямой ускоряются и пробегают этот отрезок быстрее 11 секунд.
Многие европейские и американские спортсмены используют ту же тактику и могут пробежать этот отрезок менее чем за 10.5 секунды. Но многие лучшие спортсмены мира не ускоряются на втором отрезке, а просто регулируют длину шага, чтобы достичь большей скорости.
Переход с виража на прямую требует адаптации. Раньше это было слабым местом Чжан Гуаня, но благодаря тренировкам он освоил этот переход. И он продолжал использовать 85% эффекта рывка, поэтому его скорость не сильно увеличилась.
Этот отрезок на прямой был коротким, и Чжан Гуань снова оказался на вираже. Однако на этот раз он немного отклонился от курса и ему пришлось на вираже снова корректировать маршрут, чтобы вернуться на внутреннюю сторону дорожки.
— "Переход с прямой на вираж получился плохо. Он отклонился от курса. Наверное, потерял много времени!" — директор Ма нахмурился.
Спортсмены, переходя с прямой на вираж, заранее готовятся, чтобы сразу бежать по внутренней стороне. Чжан Гуань еще не освоил эту технику. Корректировка маршрута на вираже — это не только потеря времени, но и сбой общего ритма.
Третий 100-метровый отрезок является самым сложным для китайских спортсменов. Ускорение на прямой изматывает организм. В этот момент тело испытывает легкий недостаток кислорода, и скорость падает. На этом отрезке спортсмены в основном восстанавливаются и накапливают силы для финального рывка. Многие китайские спортсмены пробегают этот отрезок более чем за 12 секунд.
Многие спортсмены предпочитают менять ритм на двух третях прямой, чтобы лучше себя чувствовать на вираже и раньше начать рывок.
Но если спортсмен не ускорялся на прямой, а держал один и тот же темп, то на втором вираже его состояние будет намного лучше, и у него будет больше возможностей для выбора.
Но Чжан Гуань не стал замедлять темп на втором вираже, а продолжал бежать примерно в том же ритме, что и раньше.
— "Это не та техника, которую обычно используют наши спортсмены. Ритм не менялся на протяжении 200 метров, и на втором вираже он тоже не изменился. Он что, решил использовать тактику Майкла Джонсона?" — директор Ма вдруг вздрогнул и вспомнил, что легендарный американский спринтер Майкл Джонсон использовал именно такую тактику.
Преимущество такой тактики в том, что она позволяет экономить силы в начале и в середине забега, чтобы потом мощно финишировать. Недостаток в том, что в первой половине забега можно сильно отстать от соперников. Во времена Майкла Джонсона эта тактика была очень популярна, и он использовал ее, чтобы покорить весь мир. Многие американские спортсмены до сих пор используют эту тактику.
Спортсмены, которые используют эту тактику, обладают большой взрывной силой. Их ритм в первой половине забега равномерный, но когда они хотят ускориться, то могут мгновенно набрать скорость, заставая соперников врасплох.
— "Что старый Юй делает? Зачем он учит Чжан Гуаня этой технике? Она требует невероятных физических данных и идеального распределения сил", — директор Ма удивленно посмотрел на тренера Юя, а затем снова переключил внимание на Чжан Гуаня.
— "Если он использует эту тактику, то должен начать первый рывок примерно на 250 метрах! Что же он сделает? Побежит на полной скорости до самого финиша? Сможет ли он?"
В тактике Майкла Джонсона на отметке 250 метров, когда вираж почти пройден, спортсмен меняет ритм и начинает первый рывок. Лучшие спортсмены мира, использующие эту тактику, тратят на третий стометровый отрезок всего на 0.3 секунды больше, чем на второй.
Этот рывок должен продолжаться до входа на финишную прямую, после чего возможны два варианта:
Первый — бежать на полной скорости до самого финиша. Но даже если спортсмен сэкономил силы благодаря ритму, большинство не сможет поддерживать рывок на протяжении 150 метров. Обычно силы заканчиваются примерно на 350 метрах.
Второй — закончить первый рывок перед входом на финишную прямую, затем быстро восстановить ритм и начать второй рывок, до самого конца. Этот вариант позволяет получить небольшую передышку, и второй рывок будет более продолжительным и мощным. Но он требует невероятной выносливости, так как первый рывок на 250 метрах отнимает много сил, и если физические данные не позволяют, второй рывок может вообще не получиться. К тому же, способность быстро восстанавливаться после первого рывка — это очень важная техника, которой владеет далеко не каждый спортсмен.
— "Сейчас будет 250 метров. Значит, Чжан Гуань должен готовиться к рывку. Интересно, он побежит до конца или сделает два рывка? Второй вариант слишком сложен. Он, скорее всего, выберет первый. Но ведь он так хорошо контролировал ритм в первой части. Может, он всё-таки попробует сделать второй рывок на финишной прямой?" — директор Ма внимательно следил за Чжан Гуанем, ожидая его следующих действий.
250 метров. Чжан Гуань всё ещё бежал в том же равномерном темпе.
260 метров. Без изменений.
270 метров. То же самое.
Его ритм оставался таким же, как и на старте.
— "Что происходит? Что он делает? Он уже почти на финишной прямой, почему он не ускоряется? Неужели у него нет сил? Не может быть, его скорость была хорошей, но ритм не менялся, так что он должен был сэкономить силы", — директор Ма не понимал, что делает Чжан Гуань. И он продолжал смотреть, как Чжан Гуань выходит на финишную прямую.
— "Вышел на прямую!"
В этот момент Чжан Гуань резко ускорил темп, и его скорость мгновенно возросла.
— "Он начал рывок только на финишной прямой! Что это такое! Он слишком поздно начал. Неужели это та устаревшая техника, которой пользовались десятки лет назад? Чему его учил старый Юй? Неужели он учит его этой старомодной технике, которая давно уже не актуальна?" — директор Ма снова мысленно стал ругать тренера Юя.
Но затем он заметил, что скорость Чжан Гуаня была необычной. Она была слишком высокой.
— "Почему он бежит так быстро! Он что, бежит 400 метров, а не 200?" — директор Ма открыл рот от удивления.
Чжан Гуань не менял ритм, пока не вышел на финишную прямую, и только тогда начал рывок. В этот момент он отключил навык «Неполная активация рывка».
Разница между 85% и 100% рывком всего 15%, но на последнем отрезке Чжан Гуаню не нужно было беспокоиться о силах и ритме. Он просто должен был бежать вперед, как на 100-метровом спринте!
Сейчас Чжан Гуань был относительно полон сил. Равномерный ритм экономит энергию, а «Неполная активация рывка» — это невероятный навык, который тратит всего 50% энергии рывка. Это означало, что у Чжан Гуаня осталось намного больше сил, чем у любого другого спортсмена, который вышел на финишную прямую.
И он показал скорость, которая не соответствовала бегу на 400 метров!