Глава 110. Тайная тренировка на 400 метров
Бег на 400 метров — это самая сложная дисциплина в спринте. Она предъявляет высокие требования к физиологии, технике, физической подготовке и распределению сил.
Физиологические аспекты Поскольку 400-метровка — это относительно длинная дистанция для спринта, в процессе бега большую часть энергии спортсмен получает за счет анаэробных процессов и лишь небольшую — за счет аэробных. Таким образом, это смешанная аэробно-анаэробная дисциплина. Во время бега, особенно на второй половине дистанции, организм находится в состоянии кислородного голодания из-за высокой скорости. Потребление кислорода становится ниже, чем потребность в аденозинтрифосфате, и организм вынужден расщеплять гликоген в молочную кислоту для получения новой энергии. Этот процесс — настоящее испытание для спортсмена, поэтому на тренировках часто можно увидеть бегунов на 400 метров, держащихся за живот, будто их вот-вот стошнит. На самом деле, это нормальная реакция организма на бег в анаэробном режиме.
Технические аспекты В плане техники бег на 400 метров и на 200 метров в чем-то схожи, но на 400-метровке есть два поворота и две прямые, поэтому и в деталях техника отличается. Кроме того, из-за большей дистанции ключевую роль играют распределение сил и корректировка ритма. Нельзя стартовать слишком быстро, но и слишком медленно тоже нельзя. Лучший вариант — это когда сил хватает ровно на 400 метров. Поэтому спортсменам приходится корректировать свой бег в зависимости от текущего состояния организма, что ставит перед ними новые задачи.
В своей системе Чжан Гуань нашел один навык. Его название — «Неполная активация спринта».
Обычный уровень: "При активации этого навыка в состоянии спринта или на повороте вы получаете 75% от исходного эффекта спринта или поворота, а расход выносливости снижается до 60%. После отключения навыка эффект исчезает".
Экспертный уровень: Эффект повышается на 5%, а расход снижается на 5%.
Мастерский уровень: Эффект повышается еще на 5%, а расход снижается на 5% по сравнению с экспертным, достигая "85% от исходного эффекта спринта или поворота, а расход выносливости снижается до 50%".
Этот навык не имеет ограничений по времени. Он отключается, когда спортсмен сам этого захочет, но есть одно условие: интервал между двумя использованиями должен быть не менее 30 секунд.
Для 400-метровки это был настоящий божественный навык. Самые большие трудности в этой дисциплине — это контроль ритма и распределение сил, а навык «Неполная активация спринта» как раз позволял добиться этого. Поэтому Чжан Гуань, не раздумывая, потратил три очка навыков и улучшил этот навык до мастерского уровня.
Чжан Гуань не стал говорить тренеру Ю о своем желании тренироваться на 400 метров. Он знал, что если он скажет ему, тренер тут же отчитает его как следует, заявив, что тот еще не научился ходить, а уже хочет бегать. Но у Чжан Гуаня был другой план.
За ужином Чжан Гуань подсел к двум спортсменам, специализирующимся на 400-метровке. Он начал разговор, делая вид, что просто болтает, но вскоре перевел тему на 400-метровку. Когда заговорили об их дисциплине, эти двое тут же стали рассказывать все, что знали.
— На 400-метровке старт не так важен, как на 100-метровке или 200-метровке. На 100 метрах каждая доля секунды на счету, а на 400 метрах старт нужен, чтобы обеспечить плавное ускорение. Первые сто метров — это поворот, и на этом этапе нужно ускориться, выложившись на 70-80%, а затем быстро перейти на равномерный бег по повороту, сохраняя определенный ритм. Вторые сто метров — это прямая, хотя на самом деле это всего 80 метров. На этом этапе нужно поддерживать равномерный темп. Главное — контроль ритма. Нельзя бежать на пределе, но и слишком медленно тоже нельзя. Нужно найти комфортный темп. Третий стометровый отрезок самый тяжелый, потому что организм уже начинает сдавать, но на этом этапе нужно скорректировать свой бег, чтобы подготовиться к финальному стометровому рывку. Что касается последних ста метров, там все просто: выкладываешься на полную и бежишь так быстро, как только можешь! — рассказал один из спортсменов-четырехсотметровиков.
— Звучит очень сложно! — сказал Чжан Гуань, делая вид, что учится. — А как насчет дыхания? На 100-метровке можно пробежать на одном вдохе, а как дышать на 400-метровке?
— Два шага — вдох, два шага — выдох. Или три шага — вдох, три шага — выдох, — ответил другой. — У каждого спортсмена свой метод, потому что все по-разному устроены, и нельзя сказать, какой способ лучше. Нужно просто выбрать тот, что подходит тебе. Но независимо от того, какой метод ты выберешь, нужно стараться дышать как можно глубже, чтобы увеличить количество кислорода в организме.
— Есть еще что-то, на что нужно обратить внимание? — спросил Чжан Гуань.
— Да, много чего. Например, разминка перед забегом очень важна. Если размяться плохо, можно получить травму, и я говорю не о внешних повреждениях, а о внутренних, на восстановление которых потребуется много времени. А еще в первой половине забега нужно делать широкие шаги, чтобы уменьшить их частоту, сэкономить силы и сохранить скорость. Кроме того, при переходе с первого поворота на прямую и с прямой на второй поворот нужно быстро корректировать ритм и шаги, иначе это сильно повлияет на скорость. И на втором повороте...
Чжан Гуань кивал, пока спортсмен говорил, и все запоминал. Но ему не терпелось проверить все это на практике, и он почувствовал, что ему не терпится выйти на стадион и попробовать все самому.
Ночь сгущалась, погода была идеальной для тренировки, но в воздухе витала влажность. Пышные кроны деревьев у дороги немного закрывали фонари. Тусклый свет проникал сквозь листву и создавал на земле странные пятна, которые, когда дул легкий ветерок, шевелились, как маленькие чудища.
Тренер Ю, слегка навеселе, шел по тротуару. Его семья жила в Пекине, поэтому время после работы было для него настоящей пыткой: он скучал по близким. Иногда он звал коллег в ближайший бар, чтобы выпить и поесть. Но все его коллеги жили в городе, и после посиделок уходили по домам, а тренер Ю одиноко возвращался в общежитие на тренировочной базе.
Он уже почти дошел до ворот, и ему стало скучно. В общежитии его ждала только комната и телевизор. Для такого активного человека, как он, это было невыносимо скучно.
Вдруг он увидел, что на тренировочном поле горит свет. Он подошел поближе и увидел, что кто-то все еще тренируется.
"Кто это тренируется так поздно?" — Тренер Ю осторожно подошел и увидел знакомую фигуру. Это был Чжан Гуань! Чжан Гуань не заметил его, прячущегося в темноте.
"Это Чжан Гуань!" — Тренер Ю сначала был удивлен, а потом на его лице появилась довольная улыбка. Увидев, что Чжан Гуань допоздна тренируется, его тоскливое настроение тут же исчезло. Он почувствовал, что все его жертвы не были напрасны.
"Как здорово! Как же здорово! Этот мальчик наконец-то вырос! Он понимает, что ему нужно улучшать технику, поэтому и тренируется допоздна. Главное, что он старается. Да, у него не очень хорошо получается осваивать технику, но его физические данные просто поразительны. И раз теперь он еще и усердно работает, его ждет безграничное будущее!" — восхищался тренер Ю, продолжая наблюдать за тренировкой Чжан Гуаня из темноты.
Затем он увидел, как Чжан Гуань, пробежав по повороту, выбежал на прямую, но не остановился в конце, а продолжил бежать на следующий поворот.
— "Почему он пробежал мимо?" — чуть не закричал тренер Ю. Финиш на 200-метровке находится в конце прямой, поэтому он думал, что Чжан Гуань остановится. Но тот продолжал бежать.
"Что он делает?" — Тренер Ю был в недоумении. Он увидел, как Чжан Гуань пробежал еще один поворот, снова вышел на прямую и резко ускорился.
"Почему мне кажется, что он бежит 400 метров? Нет, он точно бежит 400 метров!" — Несмотря на легкое опьянение, тренер Ю был одним из лучших спринтерских тренеров в стране и тут же понял, что Чжан Гуань бежит 400 метров.
"Он с ума сошел! Он еще 200 метров не умеет толком бегать, а уже взялся за 400! Не научился ходить, а уже бежит! 400 метров — это самая сложная дисциплина. Неужели он думает, что это как 100 метров, где можно просто бездумно нестись вперед?!" — Тренер Ю был возмущен и собирался выйти, чтобы как следует отчитать Чжан Гуаня.
Но он остановился. Он увидел, что Чжан Гуань, похоже, что-то обдумывает, а затем снова начал делать разминку. Тренер Ю не стал выходить, он решил сначала понаблюдать.
Через десять минут Чжан Гуань снова встал на старт, на этот раз на 400-метровой линии. Теперь тренер Ю был окончательно уверен, что Чжан Гуань действительно бегает 400 метров.
Тренер Ю снова хотел подойти, но Чжан Гуань уже начал движение.
"Ого? Судя по скорости, он отлично чувствует ритм!" — Тренер Ю снова остановился и продолжил наблюдение. Он увидел, как Чжан Гуань перешел с поворота на прямую, а затем с прямой — на следующий поворот.
"Плохо, очень плохо! Он не так переходит с поворота на прямую! О, и с прямой на поворот еще хуже!" — ворчал тренер Ю. Но тут он понял, что Чжан Гуань очень хорошо контролирует ритм, особенно в первой половине дистанции.
"Он отлично распределяет силы. Он идеально рассчитал, насколько нужно выкладываться в начале. Просто идеально! Многие опытные спортсмены не могут так! Как у него это получается?" — Тренер Ю знал, что хорошее распределение сил означает, что можно сэкономить больше энергии для финального рывка. Он стал с нетерпением ждать, как Чжан Гуань будет финишировать, ведь спринт на прямой был его самой сильной стороной.
И точно, Чжан Гуань начал постепенно ускоряться еще до того, как вышел на финальную прямую. Когда он выбежал на нее, его скорость была уже очень высокой.
В этот момент Чжан Гуань уже отключил навык «Неполная активация спринта», поэтому его скорость была намного выше, чем у других спортсменов на этом этапе.
— Что происходит?! Он бежит 400 или 200 метров? Почему он так быстро бежит в конце?! — Тренер Ю моргнул, убедившись, что не ошибся, и чуть не упал.
"Это невозможно! Никто не может иметь столько сил для рывка после 300 метров! Скорость Чжан Гуаня сейчас такая же, как у спортсменов провинциальной команды на 200-метровке! Как такое возможно? Как он это делает? Он что, не человек? Такая скорость говорит о том, что у него еще полно сил, но как? Может, он сэкономил силы в первой части забега? Но ведь он не бежал медленно! Неужели он смог так хорошо распределить силы, что у него осталось столько энергии на финальный рывок?" — Тренер Ю понял, что Чжан Гуань снова сделал то, что не поддается логике.
"Самое сложное в 400-метровке — это распределение скорости и сил. И Чжан Гуань сделал это почти идеально. Что касается остальной техники, она ужасна! Особенно переходы с поворота на прямую, это же самое простое, а он совсем не умеет!" — Тренер Ю вдруг почувствовал себя подавленным. Легкие для других спортсменов технические навыки Чжан Гуань осваивал очень медленно, а то, что другим давалось с трудом — распределение сил и выносливости — ему давалось легко.
"Неужели это опять талант?" — пробормотал тренер Ю.
Тем временем Чжан Гуань, казалось, собирался снова начать забег.
Тренер Ю вспомнил ужасную технику Чжан Гуаня при переходе с поворота на прямую и не выдержал. Он вышел из темноты и крикнул:
— Стой! Стой! Переход на прямую делается не так!