Глава 371. Разумный подход к фитнесу
— Хорошо, доктор Цинь, я вас услышал! Вернусь домой и сразу же начну худеть, больше я вас не побеспокою!
Гу Хао оказался человеком, который прислушивается к советам. После операции он взял у Цинь Цзяна лекарства и ушёл.
Стоявшая рядом Лю Янь с тревогой спросила:
— Доктор Цинь, жировики — это правда так страшно? У меня тоже есть парочка, может, вы и мне их вырежете?
Увидев её покрасневшее лицо, Цинь Цзян покачал головой:
— Не стоит без крайней необходимости ложиться под нож. У вашего предыдущего пациента ситуация была запущенной: жировиков было слишком много, особенно в области талии, где они срослись в целые пласты. Только в таких случаях я рассматриваю операцию.
— К тому же, он сам жаловался на слабость, холодный пот и другие явные признаки недостатка Ци и Крови. А у вас всё иначе. Вы молоды, таких симптомов у вас нет. Вам достаточно просто начать вести здоровый образ жизни, и пара жировиков на теле — не проблема.
Хотя с точки зрения ТКМ любые новообразования на теле — это плохо, если ситуация не критическая, китайская медицина не рекомендует хирургическое вмешательство.
Человеческое тело — это единое целое. Меридианы — это как водопроводные трубы в организме. Каждый разрез скальпелем — это повреждение трубы, которое может привести к непредсказуемым последствиям.
Услышав от Цинь Цзяна, что с её здоровьем всё в порядке, Лю Янь с облегчением выдохнула.
— Доктор Цинь, вы сказали, что у многих людей большой живот появляется из-за сидячей работы и недостатка движения. Так образуются «пивной живот» и «генеральский живот». Есть ли способ это предотвратить? Можете дать какой-нибудь совет?
Цинь Цзян на мгновение задумался.
— Если нужен совет, то вот он: соблюдайте баланс между работой и движением. Старайтесь придерживаться соотношения четыре к одному.
— Что значит «соотношение четыре к одному»? — уточнила Лю Янь.
— Всё просто, — пояснил Цинь Цзян. — Если вы проработали за компьютером четыре часа, вам нужно выделить один час на движение. И это не обязательно должна быть интенсивная тренировка. Подойдёт лёгкая активность: прогулка, просто постоять или походить по комнате, сходить в магазин за продуктами — это всё считается.
— Если придерживаться этого принципа, вы будете выполнять дневную норму активности, и живот расти не будет.
— Но есть один важный нюанс. Не пытайтесь уместить всю физическую нагрузку в один временной промежуток, решив, что так вы «отработаете» за весь день.
— Это очень вредная привычка, и я категорически не рекомендую так делать.
Многие люди сегодня живут в заблуждении. Они считают, что у них нет времени на спорт, поэтому стараются выделить специальный блок, утром или вечером, для интенсивной тренировки.
Но у такого подхода есть серьёзные недостатки.
Во-первых, риск перетренированности.
Пытаясь выполнить дневную норму за один раз, очень легко переусердствовать. Особенно это касается новичков, которые сразу берут высокую планку. В итоге на следующий день всё тело болит так, что трудно встать с кровати.
Это не только создаёт огромную нагрузку на организм, но и сбивает весь тренировочный ритм, заставляя новичков бросить спорт, так и не начав.
Во-вторых, проблема Ци и Крови.
Почему после интенсивной тренировки многих клонит в сон?
Потому что организм потратил огромное количество энергии и теперь требует отдыха для восстановления.
Именно поэтому многие офисные работники не любят спорт. И дело не в лени, а в том, что тренировки мешают их работе.
Представьте себе.
Вы встали утром, побегали, приняли душ, позавтракали. Приходит время садиться за работу, а вы чувствуете дикую усталость и хотите только одного — спать.
Как в таком состоянии можно эффективно работать?
Если вы не можете выполнять свои обязанности, начальник это заметит. Что, если вас уволят?
А вот метод, предложенный Цинь Цзяном, — распределённая активность каждые четыре часа — позволяет избежать этих проблем.
Самое главное, что в этот час не нужно надрываться. Достаточно просто пройтись или постоять.
Это не требует больших затрат энергии и не заставит ваш мозг подавать сигналы о необходимости срочно лечь спать.
Более того, такой подход помогает отрегулировать биологические часы: днём вы будете бодрее, а ночью — спать крепче.
Услышав объяснение Цинь Цзяна, зрители в чате словно прозрели и тут же принялись делиться опытом.
---
【Зритель 1】: Вот почему меня после тренировки всегда тянет в сон! А друг говорил, что я просто лентяй! Оказывается, дело не во мне!
【Зритель 2】: Ты не лентяй, это правда. У меня был друг с такой же проблемой. Он полный, с большим весом. А люди с избыточным весом тратят гораздо больше энергии на те же самые движения. Если заставлять их тренироваться с той же интенсивностью, что и обычных людей, на следующий день они просто не встанут.
【Зритель 3】: А я удивлялся, почему у меня после тренировок всё болит. Друзья советовали: «продолжай заниматься, и боль пройдёт». А теперь я понимаю, что это бред! Мышечная боль — это микроразрывы, и дальнейшие тренировки только усугубят травму!
Прочитав комментарии, Лю Янь поняла, что большинство людей совершенно не разбираются в собственном теле и не знают, как правильно тренироваться.
Она уже хотела расспросить Цинь Цзяна о его собственном режиме тренировок, как вдруг в клинику вбежали две девушки.
Обеим было чуть за двадцать, выглядели они как недавние выпускницы в поисках работы.
Одна из них, с рукой, обёрнутой мокрым полотенцем, рыдала в голос.
— Доктор, помогите, пожалуйста! Я обожгла руку, у-у-у, так больно!
Цинь Цзян усадил девушек и пошёл в аптеку за мазью от ожогов.
Но не успел он даже осмотреть их, как в дверь вошли ещё несколько человек.