Глава 238. Что такое правильная нагрузка
Услышав сумму, Юань Чжэнъу обомлел.
Всего лишь за то, что он немного поболтал, с него требуют пять с лишним тысяч?
Юань Чжэнъу смущённо произнёс:
— Доктор Цинь, я же просто хотел пообщаться, обменяться опытом... Зачем же сразу такую цену ломить?
Цинь Цзян ответил равнодушно:
— Моё время стоит дорого. За тобой ещё куча пациентов, которые ждут помощи. Так ты будешь лечиться или нет?
По тону врача Юань Чжэнъу понял, что торговаться бесполезно. Пять тысяч придётся выложить.
Желая избавиться от проблем с сердцем, он скрепя сердце достал телефон и отсканировал QR-код.
*Дзинь.*
---
【Обнаружено, что Хозяин был прямолинеен с пациентом, раскрыл его скрытый недуг и оказал существенную помощь. Задание выполнено.】
【Поздравляем Хозяина с получением награды: Великая Техника Восстановления.】
Глядя на награду, Цинь Цзян опешил.
Что ещё за «Великая Техника Восстановления»?
Раньше он о такой и не слышал.
Пока он размышлял над загадочным названием, Юань Чжэнъу подал голос:
— Доктор Цинь, деньги ушли. Так вы сможете меня вылечить?
Цинь Цзян бросил на него спокойный взгляд.
— Ты знаешь, почему у тебя развилась ишемическая болезнь сердца?
Юань Чжэнъу отрицательно покачал головой.
Цинь Цзян начал объяснять:
— При интенсивных физических нагрузках скорость кровотока увеличивается, а давление растёт.
— Но наши сосуды на самом деле очень хрупкие.
— Чрезмерная скорость кровотока и высокое давление повреждают внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий). Это приводит к истончению стенок, образованию тромбов и развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний.
— Посмотри на западных фанатов фитнеса: многие из тех, кто годами изнурял себя тренировками, к пятидесяти годам получают инфаркты и инсульты. Вот тебе и причина.
Услышав это, Юань Чжэнъу вытаращил глаза.
— А? Серьёзно? Я о таком не слышал.
Цинь Цзян скептически посмотрел на него.
— Ты же фитнес-тренер. И ты не знаешь таких элементарных вещей?
Юань Чжэнъу стало неловко.
Какой он, к чёрту, профессионал.
Прошёл пару курсов прямо в клубе, да посмотрел ролики в интернете — вот и всё его образование.
Цинь Цзян продолжил:
— Если бы дело было только в интенсивности, это ещё полбеды. Но ты тренируешься с утра до ночи. И самое главное — ты даёшь пиковую нагрузку именно ночью, так?
— Ночь — время для отдыха и сна. А ты вместо этого прыгаешь, разгоняешь пульс и кровь.
— Из-за этого твои внутренние органы работают на износ, не имея возможности восстановиться. Теперь понимаешь, откуда у тебя ишемия?
В интернете полно «умников», которые ставят под сомнение любые медицинские факты.
Классический пример — курение и алкоголь.
Стоит врачу заикнуться о вреде вредных привычек и риске рака, как тут же вылезают комментаторы с видео про столетнего деда, который дымит как паровоз и пьёт как сапожник.
«Вот видите! — кричат они. — Дед говорит, секрет долголетия — в радости! А вы всё врёте!»
С такими людьми Цинь Цзян обычно даже не спорил.
Дурака учить — только портить.
Если бы Юань Чжэнъу упёрся рогом, Цинь Цзян не стал бы тратить на него слова.
К счастью, тренер оказался не безнадёжен.
Выслушав доктора, он вдруг прозрел.
— Так вот почему, как я стал тренером, здоровье посыпалось! Я-то думал, технику неправильно делаю, а оказывается, я просто себя убивал.
Зрители в чате тут же начали язвить.
【Зритель 1】: Этот чувак сам ничего не знает, а ещё других учит! Жесть.
【Зритель 2】: Да сейчас таких «тренеров» в каждом зале полно. Не верите — подойдите к любому и спросите, как называется мышца, на которую он показывает. Спорим, не ответит?
【Зритель 3】: Вспомнил одного кадра у нас в зале. Поднимал штангу, сорвал спину, теперь инвалид-колясочник.
【Зритель 4】: Докачался до инвалидности... Талант, однако.
【Зритель 5】: Блин, теперь я понял, насколько круты были наши предки! «Игры пяти зверей», цигун Бадуаньцзинь — всё это плавно, без перегрузок для сосудов. Гениально же!
Надо признать, среди зрителей попадались весьма проницательные люди.
Даже современная наука подтверждает: оптимальная нагрузка для человека — это упражнения средней интенсивности в течение полутора часов.
Что такое средняя интенсивность?
Это когда пульс слегка учащается, а тело покрывается лёгкой испариной.
Такая нагрузка разгоняет метаболизм, но не бьёт по сосудам кувалдой высокого давления.
Но сейчас модно всё делать наоборот.
Особенно толстяки, желая похудеть «к лету за неделю», начинают скакать как бешеные.
У них и так букет болячек, а тут ещё такая нагрузка на сердце и сосуды. Неудивительно, что многие заканчивают в реанимации.
Слова Цинь Цзяна задели многих зрителей за живое.
Юань Чжэнъу тоже покраснел.
Большинство его клиентов хотели именно похудеть. Набирать массу и делать рельеф хотели единицы, да и не умел он толком этому учить.
Почесав затылок, он спросил:
— Доктор Цинь, а если клиент хочет похудеть, что мне ему посоветовать? Какие упражнения?
Этот вопрос заставил Цинь Цзяна мысленно закатить глаза.
Ты тренер, а спрашиваешь у врача, как тренировать?
Впрочем, Цинь Цзян не стал жадничать и дал совет:
— Хочешь похудеть быстро и без вреда? Лучший способ — ходьба по лестнице.
— Поднимаешься с первого этажа пешком доверху, потом спускаешься на лифте вниз, и снова вверх.
— Чем больше вес, тем медленнее нужно подниматься. Устал — отдохни, не геройствуй, иначе доведёшь себя до обморока.
— Для начала хватит одного раза в день. Потом можно увеличить до двух или трёх раз.
— А по утрам, если есть возможность, займись тайцзицюань. Это очень полезно.
Все были в шоке.
Оказывается, похудение — это так просто?
Не нужны дорогие абонементы, не нужно тягать железо до посинения. Просто лестница.
Закончив лекцию, Цинь Цзян сходил в аптеку и вернулся с пакетами лекарств для Юань Чжэнъу.
— Вот твои травы. Заваривай сам, пей по расписанию.